Yogak gorputz-sistema osoa erregulatu dezake, odol-zirkulazioa hobetu, oreka endokrinoa sustatu, bihotza deskonprimitu eta elikatu, gorputza eta adimena askatu eta auto-laborearen helburua lortu.Yogaren beste onura batzuk immunitatea hobetzea, kontzentrazioa, energia areagotzea eta ikusmena eta entzumena hobetzea dira.Baina gakoa da zuzen eta neurriz landu behar dela adituen gidaritzapean.
Yogaren eta beste ariketa fisiko batzuen artean alde handia dago, yogaren funtsa ez baita ariketa, praktika baizik.

Yogak hiru eduki nagusi ditu nagusiki: arnasketa, asana eta meditazioa.Arnasa hartu gabe asanaz hitz egitea eta meditaziorik gabe yogaz hitz egitea hooligan bat da benetan.Yoga ez da kanpoko ariketa fisikoa beste kirol batzuk bezala.

Yoga asanek gorputza eta adimena erabiltzen dituzte, eta asanek gorputza entrenatzen ez ezik, kalitate psikologikoa hobetzen dute eta jendea lasaitzen dute.Yoga gorputza, gogoa eta arima ariketa bat da.Beste ariketa batzuek ere mugimendu fisiko zehatza eska dezakete, eta yogak zehaztasuna ez ezik, indukzio sakona ere eskatzen du adimena eta gorputza orekatzeko.
Yogak muskuluak luzatzen eta erlaxatzen ditu luzatze- eta bihurridura-mugimendu askoren bidez, besoen, gerrian, hanken eta ipurmasailen muskuluak pixkanaka-pixkanaka lerden eta lerden bilakatzen dira, horrela gorputz-lerro sendo eta leun bat landuz.

Gorputza bihurritzen duzunean, odol venosoa ateratzen da hainbat organoetatik;erlaxatzen zarenean, arteria odol freskoa hainbat organotara itzultzen da;hankaz gora jartzen zarenean, beheko muturretako odola bihotzera itzultzen da, burua eta aurpegia elikatuz;muskuluak luzatzen dituzunean, zirkulazio linfatikoa sustatzen da...

Pisua eta forma galtzeko yogaren printzipioa pisua galtzeko indarraren entrenamenduaren printzipiotik guztiz desberdina da.Indar lehergarrien entrenamenduak, hala nola korrika eta bizikletaz ibiltzea, pisua galtzea lor dezake gorputzean kaloriak errez.

Noski, yogako arropa ezinbestekoa da yoga praktikatzerakoan.Kirol bularra, yoga galtza motzak, yoga txalekoa,yoga polainak, kirol kamisetak, aukeratu dezakezuyoga arropaetayoga prakaksasoiaren arabera egokitzen zaizkizunak, yoga hobeto praktikatu eta osasun fisiko eta mentala lortzeko.