No ke aha i ʻōlelo ʻia ai he mea nui nā lole haʻuki (yoga) no mākou e hoʻoikaika kino?

1.Paa Haʻuki:

ʻO ka mea mua, e haʻalulu a me ka hakakā i ka wā o ka hoʻoikaika kino.Inā ʻaʻahu ʻoe i kahi mea maʻamaupāʻani pāʻani, iae haʻihaʻi ka ʻili a puni ka umauma, a i ka wā e pulu ai ka hou, e hele pū ʻia mehe ʻeha ʻawaʻawa loa;a inā ʻaʻole ʻoe e ʻaʻahulole loko haʻuki, ʻaʻole e loaʻa i kou umauma ka haʻalulu maikaʻihopena.He mea paha e hoʻopaʻa ʻia ka ʻiʻo ligament suspensory o ka umauma, a ma hopee alakaʻi i nā pilikia e like me ka haʻalulu a i ʻole ka hemo o ka umauma.

Maikaʻi loapāʻani pāʻanihiki ke hoʻoponopono maikaʻi i kēia pilikia, no laila he aha ka mea e hoʻolohe ai i ke kūʻai ʻana o yogapālima?

(1) Hoʻolālā hope:

LululemonaHoʻokaʻawale ʻia ka pale haʻuki i ʻelua ʻano ma ka hoʻolālā hope, ke kaula poʻohiwi pālua a me ke ʻano I-like,penei:

ʻO keʻano o ke kāʻei haʻuki poʻohiwi pālua e like me keʻano o ka pale maʻamau.ʻO kēia ʻano opale yoga/haʻukilunahiki ke paheʻe maʻalahi mai nā poʻohiwi inā ʻaʻole paʻa nā kaula i ka wā hoʻoikaika kino, i maʻalahi ke hoʻoponoponopinepine i ka wā hoʻoikaika kino.Ua maʻalahi ka ʻili, no laila ʻaʻole kūpono ia no ka lōʻihi a me ke ʻanohooikaika ikaika.

ʻO ke ʻano ʻelua opāʻani pāʻani heiheiʻoi aku ka paʻa, hiki ke hoʻopaʻa haʻahaʻa i ka umauma.Ma ka likeʻO ka manawa, ʻo ka hoʻolālā ʻana i ke kaula poʻohiwi ākea e hoʻemi pono i ke kaomi o ke kaula poʻohiwi a pale aku.oki nui ma ka poohiwi.ʻO ka mea nui loa ʻaʻole ia e loaʻa ka hikipaheʻe o nā kaula poʻohiwi, no laila ua ʻōlelo ʻia e kūʻaiAlo Yogapale gym me ka hoʻolālā hope I-like.

(3) Hana hanu a me ka houhu:

Ka lole oluna yogaPono e loaʻa ka hanu a me ka hou, inā ʻaʻole ka houhana ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻonā i kou ʻili a pili pono i kou ʻili, ʻo ia hoʻiʻoluʻolu a hoʻonui iā ʻoe i ka manawa like.Hoʻouka i ka wā hoʻoikaika kino.

2. Pulu yoga.

(1) Elasticity maikaʻi, ʻoluʻolu a pili kokoke:

ʻO ka mea mua, pono e maikaʻi ka elasticity o nā pālule, hiki ke hōʻoia i ka neʻe ʻana o nā wāwae.ʻaʻohe manaʻo o ke kāohi, a i ka manawa like, pono e loaʻa kahi hōʻoluʻolu pili.Ina kaleggingsa i ʻolepōkole yogaheʻoluʻolu loa, a laila e hoʻonui ʻia ke kūpaʻa o ka neʻe (e like me ka holo ʻana) i ka wā hoʻoikaika kino.E loaʻa pū kekahiʻO ka hakakā mau ma waena o nā ʻūhā a me loko o ka pālule, ʻo ia ka mea e hoʻoikaika nui ai ke kaʻina hanaʻoluʻolu ʻole.Inā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa yoga, e hoʻopilikia pū kekahi i kekahi mau neʻe.

(2) Ka hāpai ʻana i ka pūhaka a me ka hoʻoemi ʻana:

ʻO ke kumu o nā kaikamahine he nui e hoʻomaʻamaʻa i ka yoga ʻo ke kūkulu ʻana i ke ʻano kino maikaʻi aʻe, ʻo ka ʻūhā a me nā wāwae lōʻihi ka mea a nā kaikamahine.makemake no ia, a no ka mea, ua komo wale lakou i ke kapaleggings haʻukii ka wā hoʻoikaika kino, hopohopo nā kaikamahine he nui i ka hōʻikeko lakou mau wawae.ʻO ka momona ma ka pūhaka a me ka ʻāʻī, no lailapants haʻukipono e loaʻa i ka hopena o ka hāpai ʻana i ka ʻūhā ahōʻemi.

(3) ʻO ka hanu hanu:
Ka lole oLululemona leggings yogaua like meluna haʻuki or pāʻani pāʻani.Pono e hoike i kaka hana o ka hanu a me ka hou, i mea e pale maikaʻi ai i kou ʻili a ʻaʻole e lawe mai iā ʻoe i kahi hōʻeha pono ʻolea me ka pilikia.

E pili ana i nā pāpale haʻuki lima lōʻihi, makemake kekahi poʻe i nā lima lima me ka puka manamana lima.ʻOiaʻiʻo, hiki i kēia ke pale i nā lima limae neʻe i ka wā hoʻoikaika kino a huki pinepine i nā lima lima i lalo, e pili ana i ke ʻano a me ka pono ohooikaika kino.
Manaʻo ʻia e koho i luna lima lōʻihi me nā lua manamana no ka hoʻomaʻamaʻa hopohopo ʻole a me nā hana like ʻole.