Йога бүкіл дене жүйесін реттей алады, қан айналымын жақсартады, эндокриндік тепе-теңдікті жақсартады, жүректі босатады және тамақтандырады, дене мен ақыл-ойды босатады және өзін-өзі тәрбиелеу мақсатына жетеді.Йоганың басқа артықшылықтары иммунитетті, зейінді шоғырландыруды, энергияны арттыруды және көру мен естуді жақсартуды қамтиды.Ең бастысы, оны сарапшылардың жетекшілігімен дұрыс және модерациямен орындау керек.
Йоганың басқа дене жаттығуларынан айырмашылығы орасан зор, өйткені йоганың мәні жаттығу емес, жаттығу.

Йога негізінен үш негізгі мазмұнды қамтиды: тыныс алу, асана және медитация.Тыныссыз асана туралы айту және медитациясыз йога туралы айту - бұл шын мәнінде бұзақылық.Йога басқа спорт түрлері сияқты сыртқы физикалық жаттығулар ғана емес.

Йога асаналары денені де, ақыл-ойды да пайдаланады, ал асаналар денені шынықтырумен қатар, психологиялық сапаны арттырады және адамдарды тыныштандырады.Йога - бұл денеге, ақылға және жанға арналған жаттығу.Жаттығудың басқа түрлері де нақты физикалық қозғалысты қажет етуі мүмкін, ал йога тек дәлдікті ғана емес, сонымен қатар ақыл мен денені теңестіру үшін терең индукцияны қажет етеді.
Йога көптеген созылу және бұралу қозғалыстары арқылы бұлшықеттерді созады және босаңсытады, осылайша қолдың, белдің, аяқтың және бөкселердің бұлшықеттері бірте-бірте жіңішке және жіңішке болады, осылайша қатты және жұмсақ дене сызығын жасайды.

Денені бұраған кезде веноздық қан әртүрлі мүшелерден сығып шығады;сіз босаңсаңыз, жаңа артериялық қан әртүрлі органдарға оралады;төңкерілген кезде төменгі аяғыңыздағы қан жүрекке оралып, басыңызды және бетіңізді нәрлейді;бұлшық еттерді созған кезде лимфа айналымы жақсарады ...

Салмақты және пішінді жоғалтуға арналған йога принципі салмақ жоғалту үшін күш жаттығуларының принципінен мүлдем басқаша.Жүгіру және велосипедпен жүру сияқты күшті жаттығулар денеде калорияларды жағу арқылы салмақ жоғалтуға болады.

Әрине, йогамен айналысу кезінде йога киімдері өте маңызды.Спорттық көкірекше, йога шорттары, йога кеудеше,йога леггинстері, спорттық футболкалар, таңдауға боладыйога киімдеріжәнейога шалбарыЙогамен жақсырақ айналысып, физикалық және психикалық денсаулыққа қол жеткізу үшін маусымға сәйкес келетін.