1. Wīwīwīwī

I te wa e oma ana, ka matara nga kakahu, he mea noaT-hāte.Ko te tikanga, he pai ake te whiriwhiri i nga kakahu me nga mahi penei i te werawera tere.Kaore i te maha nga whakaritenga motarau, kia rite ki te rua o te mirotarau hakinakina, ka taea e koe te hikoi i runga i te mira.A ko nga hu rere he mahi tino nui i tenei wa.Ma te pai o nga hu e mau mai ai te pai o te hikoi i te kari.Na reira, ka taea e koe te whiriwhiri etahi hu oma-maatau me te kaha.Ko enei hu oma he pai te taumahatanga, he ngawari me te whakapiko.He pai ki te kakahu me te pai o te awhi, te tiaki i o waewae mai i nga whara hakinakina.

2. Pilates me te Yoga

I te wa e whakaharatau ana nga tama tane ki te Pilates me te yoga, ahakoa ka aro nui atu ki te kaha i nga kotiro, ko te taurite me te ata noho tonu nga mea nui o tenei hakinakina.Na reira, he pai ake kia kaua e mau i nga taonga koi penei i nga whakakai, ehara i te mea ngawari ki te whara i a koe ano i roto i nga hakinakina, engari ano hoki i te pai ki te takaro.He pai ake te whiriwhiri i tetahi papanga ngohengohe, totohu mo nga kakahu kia pai ai te whakaoti i etahi nekehanga nui.kakahuhe taumaha rawa pea ka kore e mama o nekehanga.

3. Whawhai

Ko te whawhai te tino ahua o te kaha me te ataahua o nga tama tane.Ko te tihi koti te mea pai rawa atu mo te whawhai, a he pai ake nga taonga ki te mimiti werawera me te manawa.Natarau wewetekei te pai, engari kaua e tino atawhai.No te mea hokitarau whanuiKaore pea koe e pai ki te mahi i etahi nekehanga penei i te rere ki te rangi.

4. Paihikara hurihuri

Ko nga tama e eke paihikara hurihuri nei me ki tonu i te werawera me te kaha kaha.E kore e taea e te tihi piriti te whakaputa noa i o uaua o runga tinana me nga raina, engari ka whakaitihia te aukati i te wa e eke ana, ka awhina koe ki te whakaatu i to tere me to hiahia.Te rohe morahi.Te whiriwhiri i te rua o te tarau poto raneitarau potoki te roa e tika ana ka taea te whakaiti i te waku me te aukati o te kakahu ki te nekehanga hononga turi.I te wa ano, he pai ake te kakahu i nga huu hakinakina pakari i te wa e eke ana, ka taea te awhina i nga waewae ki te whakatika me te kore e whara i nga rekereke i te wa e mahi tere ana.

5. Ko te korikori pae

Ko te korikori barbell he huarahi tere ki te whakaheke taumaha, ka taea hoki te hanga i nga raina tinana ataahua.I te wa e whakaharatau ana i nga korikori paera, ko te mea nui ko te mau tarau poto e tika ana.Ko tenei na te mea ka taea e nga whakangungu paerewa te whiwhi i te painga korikori pai rawa atu, me te kakahu koetarau roa, ka hipokina e koe o waewae kaore koe e kite mena ka piko ki te turanga paerewa.Ko nga tarau poto he pai ake i runga ake i te hononga o nga turi, ka taea e koe te whakatutuki i te tino paerewa o ia nekehanga, me te awhe o nga nekehanga kaore i te ngawari ki te whakaiti i tetarau.

Ka taea e koe te whiriwhiri i nga huinga 2pcs, huinga huinga 3pcs, huinga huinga 5pcs, huinga huinga 6pcs mai i a matou, whakapā atu ranei ki te whakarite i to hoahoa me to waitohu mokakahu purepure,kakahu omaoma,kakahu omaomaetahi atu raneikakahu hakinakina.