Yoga boleh mengawal seluruh sistem badan, meningkatkan peredaran darah, menggalakkan keseimbangan endokrin, menyahmampat dan menyuburkan jantung, melepaskan badan dan minda, dan mencapai tujuan penanaman diri.Faedah lain yoga termasuk imuniti yang lebih baik, tumpuan, peningkatan tenaga, dan penglihatan dan pendengaran yang lebih baik.Tetapi kuncinya ialah ia mesti diamalkan dengan betul dan secara sederhana di bawah bimbingan pakar.
Terdapat perbezaan besar antara yoga dan latihan fizikal lain, kerana intipati yoga bukanlah senaman, tetapi latihan.

Yoga terutamanya merangkumi tiga kandungan utama: pernafasan, asana dan meditasi.Bercakap tentang asana tanpa bernafas dan bercakap tentang yoga tanpa meditasi sebenarnya adalah hooligan.Yoga bukan sekadar senaman fizikal luaran seperti sukan lain.

Asana yoga menggunakan kedua-dua badan dan minda, dan asana bukan sahaja melatih badan, tetapi juga meningkatkan kualiti psikologi dan membuat orang tenang.Yoga adalah senaman untuk badan, minda dan jiwa.Bentuk senaman lain juga mungkin memerlukan pergerakan fizikal yang tepat, dan yoga memerlukan bukan sahaja ketepatan, tetapi juga induksi mendalam untuk mengimbangi minda dan badan.
Yoga meregangkan dan merehatkan otot melalui banyak pergerakan regangan dan berpusing, supaya otot lengan, pinggang, kaki dan punggung secara beransur-ansur menjadi langsing dan langsing, dengan itu mengukir garisan badan yang teguh dan lembut.

Apabila anda memutar badan anda, darah vena diperah keluar dari pelbagai organ;apabila anda berehat, darah arteri segar kembali ke pelbagai organ;apabila anda berdiri terbalik, darah dari bahagian bawah anda kembali ke jantung anda, menyuburkan kepala dan muka anda;apabila anda meregangkan otot anda, peredaran limfa telah digalakkan…

Prinsip yoga untuk menurunkan berat badan dan membentuk adalah berbeza sama sekali daripada prinsip latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan.Latihan kekuatan letupan seperti berlari dan berbasikal boleh mencapai penurunan berat badan dengan membakar kalori dalam badan.

Sudah tentu, pakaian yoga adalah penting semasa berlatih yoga.Coli sukan, seluar pendek yoga, jaket yoga,seluar yoga, baju-T sukan, awak boleh pilihpakaian yogadanseluar yogayang sesuai dengan anda mengikut musim, supaya anda boleh berlatih yoga dengan lebih baik dan mencapai kesihatan fizikal dan mental.