Seti fa'aletinoe sili atu ona fetaui mo le fetaui, e sili ona lauiloa.
Fa'afiafiaga fa'apea fo'i le malosi, sitaili faigofie ma teuga, manaia mamānava, fa'asusu susū.

Eseesega oNikesitaili ta'aloga mo le faitalia.Tasi seti o tolenigaia maua umao fa'atasiga.Nai lo le filifilia o le pito i luga ma le ofuvae, e sili atufilifiliofu ta'alogatuusa'o i totonuWestfox.Sefe le taimi ma teuga.

Bakuhan, ua lauiloa foi o le sauna, ua avea ma mea sili ona manaiata'aloga matutua ma tagata ta'uta'ua e fa'amalositino, ona o le soifua maloloina .
E fa'aaogaina lautele i nofoaga fa'amalositino.Fa'amalositino aerobicfaalua pe faatoluo le vaiaso o le a fesoasoani ia te oe e susunuina kalori sili, gaʻo e fai ai lou tinosoifua maloloina.