Nzira yekusarudza varume zvipfeko zvemitambo yemitambo yakasiyana?

1. Treadmill

Paunenge uchimhanya, zvipfeko zvinenge zvakasununguka, zvakangofananaT-shirt.Zvechokwadi, zviri nani kusarudzamitambo yepamusoronemabasa akadai sekudikitira nekukurumidza.Iko hakuna zvakawanda zvinodikanwa zvebhurugwa kana zvikabudura, kungooma nekukasira, kunofema, kukwenya tambo kwakanaka.
Iwe unogona nyore kufamba pane treadmill neyakobhurukwa remitambo or zvikabudura zvemitambo.Uye shangu dzekumhanya dzinotamba zvakanyanyabasa panguva ino.Shangu yakanaka inogona kukuunzira nyaradzo yekufamba mubindu.Naizvozvo, iwe unogona kungezvakanaka sarudza imwe yepamusoro-tech uye ine simba yekumhanya shangu.Shangu dzekumhanya dzakadaro dzine tension yakanaka, dzakapfava uye dzinobhenda.
Ivo vakasununguka kupfeka uye zvakare vane yakanaka cushioning mhedzisiro yekudzivirira tsoka dzako kubva mukukuvara kwemitambo.

2. Pilates uye Yoga

Kana varume/vakomana vachidzidzira Pilates uye yoga, kunyangwe ivo vachinyanya kutarisisa kune simba kupfuura vasikana, kuenzanisa uye runyararo zvichiri iwo akakosha mapoinzi emutambo uyu.Naizvozvo, zviri nani kusapfeka zvinopinza zvinhu zvakaita semhete.Kwete chete ivo vari nyore kuzvikuvadza iwe panguva yemitambo, asi ivo havaenderani nemutambo.Zvekupfeka, zviri nani kusarudza jira rakapfava, rakarembera kuti rifambise kupedzwa kwemamwe mafambiro makuru.Zvipfeko zvinorema zvakanyanya zvinogona kuita kuti kufamba kwako kusareme zvakakwana.

3. Bhokisi

Mutambo wetsiva ndiwo wakakwana wesimba uye runako rwevakomana.Fitness kumusoro ndiyo yakanakisa sarudzo yekurwa, uye zvinhu zviri nani kutora dikita uye kufema.Uye bhurugwa rakasununguka rakanaka, asi usanyanya kupfava.Nekuti bhurugwa rakafaranuka rinogona kunge risingakodzeri kuti uite mamwe mafambiro sekubhururuka mumhepo.

4. Kutenderera bhasikoro

Vakomana vanotasva bhasikoro rinotenderera vanofanira kunge vakazara dikita uye pfungwa yekusimba.Tight fit tophaigoni kungobudisa mhasuru dzako dzepamusoro dzepamusoro uye mitsara, asiwo kuderedza kupikisa paunenge wakatasva, izvo zvichakubatsira kuti uratidze kukurumidza uye chido chako.Maximum muganhu.Kusarudzazvikabudura zvemuviri or bhurukwa pfupinehurefu hwakakodzera hunogona kuderedza kukakavara uye chipingamupinyi chejira kusvika pamabvi akabatanidzwa kufamba.Panguva imwecheteyo, zviri nani kupfeka shangu dzemitambo dzakaoma-soled paunenge uchikwira, izvo zvinogona kubatsira tsoka kuti dzigadziriswe uye hazvizokuvadzi chidzitiro panguva yekurovedza muviri.

5. Barbell exercise

Barbell Exercise inzira inokurumidza kuderedza uremu, uye inogonawo kugadzira mitsetse yakanaka yemuviri.Paunenge uchidzidzira mabarbell maekisesaizi, chinonyanya kukosha kupfekazvipfupi zvipfupi.Izvi zvinodaro nekuti mafambiro akajairwa anogona kuwana yakanakisa kurovedza muviri mhedzisiro, uye kana ukapfeka bhurugwa refu, rinovhara makumbo ako uye haugone kuona kana vachikotama kune yakajairwa chinzvimbo.Zvipfupi zviri nani pamusoro pemabvi akabatanidzwa, izvo zvinogona kukubatsira iwe kuti uwane yakanyanya mwero kufamba kwese, uye huwandu hwemafambiro hausi nyore kuganhurwa nemabhuruku.