1.Tadmilada

Markaad ordayso, dharku waa dabacsan yihiin, waa iska caadifunaanad.Dabcan, way fiicantahay in la doorto dhar leh hawlo ay ka mid yihiin dhididka degdega ah.Ma jiraan shuruudo badansurwaal, ilaa inta labo suuf ahsurwaalka ciyaaraha, si fudud ayaad ugu socon kartaa mashiinka treadmill.Kabaha orodka ayaana door muhiim ah ka ciyaara waqtigan.Kabaha wanaagsan ayaa laga yaabaa inay kuu keenaan raaxada socodka beerta.Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale doorato qaar ka mid ah kabaha orodka ee tignoolajiyada sare leh.Kabaha ordaya ee noocan oo kale ah waxay leeyihiin xiisad wanaagsan, waa jilicsan yihiin oo la laaban karo.Waxay ku raaxaystaan ​​inay xidhaan waxayna sidoo kale leeyihiin saameyn barkin oo wanaagsan, iyagoo cagahaaga ka ilaalinaya dhaawacyada isboortiga.

2. Pilates iyo Yoga

Marka wiilashu ay ku dhaqmaan Pilates iyo yoga, in kasta oo ay fiiro gaar ah u yeeshaan xoogga gabdhaha, dheelitirnaanta iyo xasilloonida ayaa weli ah dhinacyada ugu muhiimsan ee isboortigan.Sidaa darteed, way fiicantahay inaadan xidhin qalab fiiqan sida hilqado, kuwaas oo aan fududayn inaad naftaada ku dhaawacdo ciyaaraha isboortiga, laakiin sidoo kale waxay la socdaan ciyaaraha.Way fiicantahay in la doorto dhar jilicsan oo jilicsan oo dhar ah si loo fududeeyo dhamaystirka dhaqdhaqaaqyada waaweyn qaarkood.Dharkakuwaas oo aad u culus ayaa laga yaabaa inay dhaqdhaqaaqaaga ka dhigaan mid aan khafiif ahayn oo ku filan.

3. Dagaal

Dagaalku waa qaabka ugu habboon ee xoogga iyo quruxda wiilasha.Dusha sare ee cidhiidhiga ah ayaa ah doorashada ugu fiican ee dagaalka, maaddaduna waxay ka fiican tahay in la nuugo dhididka iyo neefsashada.Iyosurwaal dabacsanWay fiican yihiin, laakiin deeqsi badan ha noqon.Sababtoo ah sidoo kalesurwaal ballaadhanwaxa laga yaabaa in aanay kugu haboonayn inaad samayso dhaqdhaqaaqyo sida inaad hawada u duusho.

4. Baaskiil wareega

Wiilasha fuushan baaskiil-wareega waa in ay ka buuxaan dhidid iyo dareen xoog.Dusha sare ee cidhiidhiga ah kaliya ma soo saari karto murqahaaga sare ee murqaha iyo xariiqyada, laakiin sidoo kale waxay yareeyaan caabbinta markaad fuulayso, taas oo kaa caawin doonta inaad muujiso xawaarahaaga iyo dareenkaaga.Xadka ugu badanDoorashada kabo gaaban amasurwaal gaabanoo leh dherer ku habboon ayaa yarayn kara isku-dhafka iyo xannibaadda dharka ee dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee jilibka.Isla mar ahaantaana, waxaa fiican inaad xirato kabaha isboortiga ee adag markaad fuulayso, taas oo caawin karta cagaha si loo hagaajiyo oo aan waxyeello u geysan anqawyada inta lagu jiro jimicsiga xawaaraha sare leh.

5. Jimicsiga Barbell

Jimicsiga Barbell waa hab degdeg ah oo lagu lumiyo miisaanka, wuxuuna sidoo kale qaabayn karaa xargaha jirka ee quruxda badan.Markaad ku celcelinayso jimicsiyada barbell, qodobka ugu muhiimsan waa inaad xidhato labo ka mid ah surwaal gaaban oo si fiican u habboon.Tani waa sababta oo ah jimicsiyada caadiga ah waxay heli karaan saameynta jimicsiga ugu fiican, iyo haddii aad xiratosurwaal dheer, waxaad dabooli doontaa lugahaaga mana arki kartid inay u foorarsadaan booska caadiga ah.Dharka gaaban ayaa si fiican uga sarreeya jilibka jilibka, kaas oo kaa caawin kara inaad gaarto heerka ugu sarreeya dhaqdhaqaaq kasta, iyo kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa si fudud uma xaddidosurwaal.

Waxaad dooran kartaa 2pcs set, 3pcs set, 5pcs set, 6pcs set anaga ama la xidhiidh si aad u habayso naqshadaada iyo astaantaadadharka daba-galka ah,xirashada jimicsiga,xirashada orodkaama mid kaledharka ciyaaraha.