Doorashada rajabeetada saxda ah ee isboortiga ayaa lagama maarmaan u ah haweenka cabbir kasta, qaab kasta ama heer dhaqdhaqaaq.Iyadoo inta badan ciyaartoyda haweenka ah ay xirtaan rajabeetada isboortiga si ay u taageeraan iyo raaxada, qaar badan ayaa u badan inay xirtaan cabbir khaldan.Tani waxay keeni kartaa naas xanuun iyo xitaa dhaawac jilicsan.Waa muhiim inaad hubiso inaad haysato taageero kugu filan si aad u hogaamiso qaab nololeed firfircoon iyada oo aan la helin dhib aan loo baahnayn.

Caawinta Rajada Isboortiga

Si loo helo waxqabadka ugu fiican iyo raaxada, waxaa muhiim ah in lagu waafajiyo taageerada rajabeetada isboortiga iyo nooca waxqabadka aad sameyneyso.Isboortiga isboortiga waxaa loogu talagalay inay bixiyaan saddex heer oo taageero ah: mid hooseeya, dhexdhexaad ah iyo taageero sare si loogu isticmaalo ciyaaraha hooseeya, dhexdhexaadka ah iyo kuwa sare.

Hoose
Taageerada/Saamaynta

Dhexdhexaad
Taageerada/Saamaynta

Sare
Taageerada/Saamaynta

socod

socod dhexdhexaad ah

ordaya

yoga

barafka barafka

aerobics

tababarka xoogga

baaskiil wadista

baaskiilka buuraha

Haddii aad ka qaybqaadato hawlo badan oo kala duwan, way caqli badan tahay in aad naftaada ku qalabayso dhawr nooc oo kala duwan ee rajabeetada isboorti-kuwa taageero badan u leh waxqabadyada saamaynta sare leh iyo qaar aan cidhiidhi ahayn oo loogu talagalay waxqabadyada saamaynta hoose leh.

 Isboortiga Dhismaha Rajada

isboortiska:Naasahaani waxay isticmaalaan koobab gaar ah si ay ugu wareegaan oo ay u taageeraan naas kasta si gooni ah.Ma jiro wax cadaadis ah oo ku jira naajajyadan (inta badan nabarada maalinlaha ah waa rajabeetada daboolka) taasoo ka dhigaysa guud ahaan kuwa ugu fiican waxqabadyada saamaynta hoose leh.Naxaasyada koofiyadaha waxay bixiyaan qaab dabiici ah oo ka badan kuwa isku dhejinta.

8   9

Isboortiska cadaadiskaNaasahaani waxay caadi ahaan ka soo jiidaan madaxa oo ku cadaadi naasaha derbiga laabta si ay u xaddidaan dhaqdhaqaaqa.Ma haystaan ​​koobab lagu dhisay naqshadda.Isboortiga ciriiriga ah waxay u muuqdaan inay si fiican ugu shaqeeyaan waxqabadyada hooseeya iyo kuwa dhexdhexaadka ah.

10

11

Isku-buufin/koobidda isboortiska:Isboorti badan oo isboorti ayaa isku dara hababka kor ku xusan qaab taageero iyo raaxo leh.Raajiyeyaashani waxay bixiyaan taageero ka badan isku-buufin ama koobid oo keliya, taasoo ka dhigaysa guud ahaan kuwa ugu fiican waxqabadyada saamaynta sare leh.

 12   13


Waqtiga post: Dec-26-2019