Yoga mund të rregullojë të gjithë sistemin e trupit, të përmirësojë qarkullimin e gjakut, të promovojë ekuilibrin endokrin, të dekompresojë dhe ushqejë zemrën, të çlirojë trupin dhe mendjen dhe të arrijë qëllimin e vetë-kultivimit.Përfitimet e tjera të jogës përfshijnë përmirësimin e imunitetit, përqendrimin, rritjen e energjisë dhe përmirësimin e shikimit dhe dëgjimit.Por çelësi është se duhet të praktikohet në mënyrë korrekte dhe të moderuar nën drejtimin e ekspertëve.
Ekziston një ndryshim i madh midis jogës dhe ushtrimeve të tjera fizike, sepse thelbi i jogës nuk është ushtrimi, por praktika.

Yoga kryesisht përfshin tre përmbajtje kryesore: frymëmarrje, asana dhe meditim.Të flasësh për asanën pa marrë frymë dhe të flasësh për jogën pa meditim është në fakt një huligan.Joga nuk është vetëm një ushtrim fizik i jashtëm si sportet e tjera.

Asanat e yogës përdorin trupin dhe mendjen, dhe asanat jo vetëm që ushtrojnë trupin, por gjithashtu përmirësojnë cilësinë psikologjike dhe i bëjnë njerëzit të qetë.Yoga është një ushtrim për trupin, mendjen dhe shpirtin.Forma të tjera ushtrimesh mund të kërkojnë gjithashtu lëvizje të sakta fizike, dhe joga kërkon jo vetëm saktësi, por edhe induksion të thellë për të balancuar mendjen dhe trupin.
Yoga i shtrin dhe relakson muskujt përmes shumë lëvizjeve shtrirëse dhe përdredhëse, në mënyrë që muskujt e krahëve, belit, këmbëve dhe të pasmeve gradualisht të bëhen të hollë dhe të hollë, duke gdhendur kështu një vijë trupore të fortë dhe të butë.

Kur përdredhni trupin tuaj, gjaku venoz shtrydhet nga organe të ndryshme;kur pushoni, gjaku i freskët arterial kthehet në organe të ndryshme;kur qëndroni me kokë poshtë, gjaku nga gjymtyrët e poshtme kthehet në zemrën tuaj, duke ju ushqyer kokën dhe fytyrën;kur shtrini muskujt, qarkullimi limfatik promovohet…

Parimi i jogës për të humbur peshë dhe formë është krejtësisht i ndryshëm nga parimi i stërvitjes së forcës për të humbur peshë.Trajnimi i forcës shpërthyese si vrapimi dhe çiklizmi mund të arrijë humbje peshe duke djegur kalori në trup.

Sigurisht, rrobat e jogës janë thelbësore kur praktikoni joga.Sytjena sportive, pantallona të shkurtra jogajelek joga,dollakë joga, bluza sportive, ti mund te zgjedheshrroba jogadhepantallona jogaqë ju përshtaten sipas stinës, në mënyrë që të praktikoni më mirë joga dhe të arrini shëndetin fizik dhe mendor.