Yoga inaweza kudhibiti mfumo mzima wa mwili, kuboresha mzunguko wa damu, kukuza usawa wa endocrine, kudhoofisha na kulisha moyo, kuachilia mwili na akili, na kufikia kusudi la kujikuza.Faida zingine za yoga ni pamoja na kuboresha kinga, umakini, kuongezeka kwa nishati, na kuboresha maono na kusikia.Lakini muhimu ni kwamba lazima ifanyike kwa usahihi na kwa kiasi chini ya uongozi wa wataalam.
Kuna tofauti kubwa kati ya yoga na mazoezi mengine ya mwili, kwa sababu kiini cha yoga sio mazoezi, lakini mazoezi.

Yoga ni pamoja na yaliyomo kuu tatu: kupumua, asana na kutafakari.Kuzungumza juu ya asana bila kupumua na kuzungumza juu ya yoga bila kutafakari kwa kweli ni uhuni.Yoga sio mazoezi ya nje ya mwili kama michezo mingine.

Yoga asanas hutumia mwili na akili, na asanas sio tu mazoezi ya mwili, lakini pia huongeza ubora wa kisaikolojia na kufanya watu watulize.Yoga ni mazoezi ya mwili, akili na roho.Aina zingine za mazoezi zinaweza pia kuhitaji harakati sahihi za mwili, na yoga inahitaji sio tu usahihi, lakini pia induction ya kina ili kusawazisha akili na mwili.
Yoga hunyoosha na kulegeza misuli kupitia harakati nyingi za kunyoosha na kusokota, ili misuli ya mikono, kiuno, miguu na matako polepole kuwa nyembamba na nyembamba, na hivyo kuchora mstari thabiti na laini wa mwili.

Unaposokota mwili wako, damu ya venous inatolewa kutoka kwa viungo mbalimbali;unapopumzika, damu safi ya arterial inarudi kwa viungo mbalimbali;unaposimama kichwa chini, damu kutoka kwa mwisho wako wa chini inarudi kwa moyo wako, kulisha kichwa chako na uso;unaponyoosha misuli yako, mzunguko wa limfu unakuzwa…

Kanuni ya yoga kupoteza uzito na sura ni tofauti kabisa na kanuni ya mafunzo ya nguvu kupoteza uzito.Mafunzo ya nguvu za kulipuka kama vile kukimbia na kuendesha baiskeli yanaweza kupunguza uzito kwa kuchoma kalori mwilini.

Bila shaka, nguo za yoga ni muhimu wakati wa kufanya mazoezi ya yoga.Bra ya michezo, kaptula za yoga, vazi la yoga,leggings ya yoga, T-shirt za michezo, unaweza kuchaguanguo za yoganasuruali ya yogaambayo inakufaa kulingana na msimu, ili uweze kufanya mazoezi ya yoga bora na kufikia afya ya mwili na akili.