Йога метавонад тамоми системаи баданро танзим кунад, гардиши хунро беҳтар кунад, тавозуни эндокриниро пеш барад, дилро декомпресс ва ғизо диҳад, бадан ва ақлро озод кунад ва ба ҳадафи худпарварӣ ноил шавад.Манфиатҳои дигари йога иборатанд аз беҳбуди иммунитет, тамаркуз, афзоиши энергия ва беҳтар шудани биниш ва шунавоӣ.Аммо асосиаш он аст, ки он бояд дуруст ва ба меъёр таҳти роҳбарии мутахассисон амалӣ карда шавад.
Байни йога ва дигар машқҳои ҷисмонӣ фарқияти калон вуҷуд дорад, зеро моҳияти йога машқ нест, балки машқ аст.

Йога асосан се мундариҷаи асосиро дар бар мегирад: нафаскашӣ, асана ва медитатсия.Бе нафаскашӣ дар бораи асана сӯҳбат кардан ва дар бораи йога бидуни мулоҳиза гап задан дар асл авбош аст.Йога на танҳо як машқи берунии ҷисмонӣ мисли дигар варзишҳо мебошад.

Асанасҳои йога ҳам бадан ва ҳам ақлро истифода мебаранд ва асанаҳо на танҳо баданро машқ мекунанд, балки сифати равониро баланд мебардоранд ва одамонро ором мекунанд.Йога як машқест барои бадан, ақл ва рӯҳ.Шаклҳои дигари машқ низ метавонанд ҳаракати дақиқи ҷисмониро талаб кунанд ва йога барои мувозинати ақл ва бадан на танҳо дақиқ, балки индуксияи амиқро низ талаб мекунад.
Йога тавассути ҳаракатҳои зиёди кашиш ва гардиш мушакҳоро дароз ва ором мекунад, то ки мушакҳои дастҳо, камарҳо, пойҳо ва думҳо тадриҷан борик ва нарм шаванд ва бо ҳамин тариқ хати мустаҳкам ва нарми баданро канда гиранд.

Ҳангоми гардиши бадан хуни венаҳо аз узвҳои гуногун фишурда мешавад;вақте ки шумо истироҳат мекунед, хуни тозаи артериявӣ ба узвҳои гуногун бармегардад;ҳангоми чаппа истодан хуни узвҳои поён ба дил бармегардад ва сару рӯятро ғизо медиҳад;вақте ки шумо мушакҳои худро дароз мекунед, гардиши лимфавӣ мусоидат мекунад ...

Принсипи йога барои гум кардани вазн ва шакл аз принсипи омӯзиши қувва барои гум кардани вазн комилан фарқ мекунад.Омӯзиши қувваи тарканда ба монанди давидан ва велосипедронӣ метавонад тавассути сӯзондани калорияҳо дар бадан аз даст додани вазн ноил шавад.

Албатта, ҳангоми машқ кардани йога либоси йога муҳим аст.Бюстгалтераки варзишӣ, шортҳои йога, куртаи йога,леггинсҳои йога, футболкахои спортй, шумо метавонед интихоб кунедлибосҳои йогавашим йогаки ба шумо мувофиқи мавсим мувофиқат мекунад, то шумо метавонед бо йога беҳтар машқ кунед ва ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ ноил шавед.